trening masa

. WIEK: 2. WAGA: 80 kg 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo:60/61 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata 6. DIETA:brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING:siłowy 9. CEL CYKLU: ubitą masa /masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. [...]

To moja ankieta : 1. WIEK: 25 Lat 2. WAGA: 95kg 3. WZROST: 186cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 118 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 Cykle 8. TRENING: 4 - 5 razy w tygodniu ( masa, sila ) 9. CEL CYKLU: Masa Sila Definicja 10. [...]

1. WIEK: 23 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 112 -udo: 62 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8 lat 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2x cypionat test 8. TRENING: sucha masa/rzeźba 9. CEL CYKLU: masa potem rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

sry. przy tworzeniu posta powyżej zaznaczyłem opcje jak było wskazanę, wklejam: 1. WIEK: 29 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: aktualnie redukcja, na cyklu masa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propionat 12tyg 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI [...]

Mógłbyś jeszcze zdjęcie do wglądu wrzucić? 100g owsianych, to sporo. Wrzucaj nie jajecznica na maśle, tylko osobno jaja, osobno tłuszcz. Co do treningu, trening z masą ciała jest ok, na samym początku, mięsnie mimo wszystko potrzebują bodźca do wzrostu, więc z masą ciała cięzko tego dokonać. Trzeba systematycznie zwiększać obciążenie, [...]

Częstotliwość trenwania partii cała masa czynników jest zmienna. Może być tak, że nie będziesz w stanie wykonać dwóch ciężkich treningów dzień po dniu. A jakiś trening w tygodniu z masą ciała nie wchodzi w grę ?

[...] Hantle to też szybko zmienisz bo ja zaczynajac jako totalny amator który nigdy nie miał gryfu zaczynałem od 2x10kg wiec wiesz. No ale póki co drałuj tymi 2 - zwykły plan treningowy z podwieszanych tematów. 6 ćwiczeń na każdą partię tylko zamiast gryfu wybierasz zamienniki cwiczen z hantlami A masz ci napiszę bo jeszcze zaraz bedziesz jeczał [...]

Częstotliwość trenwania partii cała masa czynników jest zmienna. Może być tak, że nie będziesz w stanie wykonać dwóch ciężkich treningów dzień po dniu. A jakiś trening w tygodniu z masą ciała nie wchodzi w grę ? właśnie na razie nie..

[...] trenuj jak oni Treningi Michaela Phelpsa są bardzo długie. W ciągu tygodnia sportowiec potrafi przepłynąć ponad 80 kilometrów. Michale trenuje dwa razy dziennie. Każdy trening trwa pięć godzin. Aby nie popaść w rutynę, podczas treningów non stop zmienia techniki pływackie. Po zakończonych zajęciach na basenie, pływak jedzie na siłownie, [...]

[...] Kolega trochę upraszcza, że wystarczy spojrzeć na kalendarz - i już wiadomo - czy masa - czy redu. Albo weszłabym na zero kaloryczne dokładając solidny trening siłowy - jak radził rion, ewentualnie trochę bym zredukowała. Badania hormonalne robiłeś jakieś/kiedyś?

[...] Kolega trochę upraszcza, że wystarczy spojrzeć na kalendarz - i już wiadomo - czy masa - czy redu. Albo weszłabym na zero kaloryczne dokładając solidny trening siłowy - jak radził rion, ewentualnie trochę bym zredukowała. Badania hormonalne robiłeś jakieś/kiedyś? bardzo ciekawy artykuł, zmieni moje podejście do budowania [...]

Ankieta : 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 179 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 114 -udo: 54 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 z przerwami 6. DIETA: Obecnie -białko: ok 150g -węglowodany: ok 450 g -tłuszcz: ok 100g (Masa przez kolejne 3 tyg) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Test + meta 8. TRENING: 3-5 w tygodniu 9. CEL [...]

[...] licze sam staram sie jesc 2g bialka na kg masy ciala tluszczy ok 100g reszta wegle zlozone ok 70% i cukry porste z 30% obecnie jem ok 3500kcl od 4 do 6 posilkow dziennie trening 3-4 raz w tyg powoli sobie drazy kropla skałe widze ze miesien sie buduje ale juz znacznie wolniej niz kiedys widac potrzebuje chyba witaminy S heheh ;-)) zalaczam [...]

Moze teraz lepiej :) 1. WIEK: 31 2. WAGA: 93 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: na redukcji od 2 tyg, wczesniej masa. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8 tyg saa na probe na poczatku roku 8. TRENING: 80% cyklu masa 20% rzezba i po cyklu nadal rzezba 9. CEL CYKLU: j/w 10. [...]

Jesteśmy w dziale zaawansowanym więc możemy odpuścić sobie gadki że na masę to jest dieta nie trening. Niby ok to w takim razie można wrzucić kalorie na plus i wskoczyć na bieżnię codziennie po 3h . Urośnie siła i masa? No nie .więc to głupie gadki sa. Do tej pory wszystko robiłem sam a jak widać po ankiecie trochę tego mięsa i daty już nabilem [...]

[...] dobra ocpja i jest nawet polecany osobom po operacji endoprotezy stawu, oczywiscie wszystko powinno byc dostosowane indywidualnie do potzreb pacjenta, jezeli chodzi o czas treningu czy intensywnosc sile nacisku konczyna na pedala itd. basen również bedzie ok, srodowisko wodne mocno redukuje napięcia miesniowe, jak i odciaza stawy, wiec tutaj [...]

[...] typu mieszane. Jeśli jesteśmy osobą szczupłą z małą masą mięśniową to aby poprawić swój wygląd musimy po pierwsze zacząć trenować i odpowiednio się odżywiać. Skupiamy się na treningu siłowym opartym na podstawowych złożonych ćwiczeniach, plany początkowo nie powinny być zbytnio rozbudowane. Skupiamy się na ćwiczeniach jak martwy ciąg, przysiady, [...]

A więc uzupełniam te dane, dieta jest na zdjęciach poniżej: DT: 2985 DNT: 2935 W dni nietreningowe jem te same produkty, tyle że dostowane makro pod to co pisałem wcześniej DNI TRENINGOWE (DT) B/T/W: 1. 30/30/30 2. 30/15/80 3. 30/15/80 4. 30/0/120 - przedtreningowy 5. 30/0/100 - potreningowy DNI NIETRENINGOWE (DNT)KCAL: 1. 30/30/30 2. 30/20/80 3. [...]

Co do wyliczenia z tego wzoru to jutro się za to zabiorę :D PYTANIE czy liczyć białko z ryżów, makaronów, pieczywa itp ? Jedni piszą, że tak a inni nie i juz sam nie wiem :D Ja licze i wychodzi juz to 2.5g na kg masy ;/ Przeniosę tatar wołowy do posiłku gdzie jest sam ryż:) A pizzę zmienię tylko jeszcze nie wiem na co ;/ To tak : wszystko [...]

Siema panowie, od 3.5 miesiąca bije teścia, ale jakby to powiedzieć...robi się nudno? :D Pisze z zapytaniem jaki środek polecali jako dodatek? Cel cyklu to masa 1. WIEK:19 2. WAGA:85 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:116 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]